「最近、腰がずっと重い…」
年末が近づくと、腰痛を訴える方が一気に増えます。
・掃除
・買い出し
・家事や育児
・仕事のラストスパート
慌ただしく過ごす日々の中で、腰まわりに負担が蓄積しやすい時期です。
「座っても立っても落ち着かない」
「腰の重だるさが抜けない」
そんな状態が続くなら、年末特有の要因が関係しています。
ここでは、腰痛が悪化する背景と、今日からできる腰の整え方をまとめました。
■ 年末に腰痛が増える３つの理由
□ 1．冷えで筋肉が硬くなる
寒さで腰～お腹まわりの筋肉は縮こまり、血流が停滞しやすくなります。
少し動くだけで負担が積み重なる状態です。
□ 2．前かがみ姿勢が増える
大掃除・料理・片付けなど、前かがみで行う作業が増える季節。
背中〜腰の筋膜が引っ張られ続け、緊張が抜けにくくなります。
□ 3．自律神経が乱れやすい
年末の忙しさは体と心の緊張を高め、
“力を抜くモード（副交感神経）”に切り替わりにくくなります。
その結果、腰まわりが慢性的にガチガチに。
■ 腰痛の根本は実は“腰以外”にある
冬の腰痛の多くは、腰そのものよりも 他の要因 が大きく関わります。
- 呼吸の浅さ
- 骨盤・股関節の動きの低下
- 足先の冷え
- 姿勢の崩れ
呼吸が浅いと背中〜腰が固まり、
骨盤が動かないと“腰だけで体を支える”状態に。
腰を揉むだけでは良くならないのは、このためです。
👉 骨盤・神経の連動については
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■ GENEROUSが年末の腰痛に強い理由
当院の施術は、腰だけに集中しません。
□ 呼吸が深くなる姿勢へ整える
□ 骨盤・股関節の動きを引き出す
□ 神経の緊張をゆるめる
□ 筋膜の連動を改善する
全身のつながりを見ながら施術を行うため、
「腰より先に体全体が軽く感じた」という声も多くいただきます。
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■ 今日からできる年末の腰痛予防
どれも簡単に続けられ、腰の負担を減らしてくれます。
○ 朝：背中を軽く伸ばす
固まった背中と腰に“ゆるむスイッチ”が入ります。
○ 家事中：深呼吸を5秒だけ
呼吸が深まると腰の力みが抜けやすくなります。
○ 買い物：荷物を左右に分ける
片側だけに負担をかけないことが腰痛予防の基本。
○ 夜：腰ではなく「お腹」を温める
腸周りが温まると副交感神経が働き、腰の緊張が和らぎます。
■ まとめ：年末こそ整えるタイミング
年末は
冷え × 姿勢の崩れ × ストレス
が重なる季節。
放置してしまうと、年明けまで腰痛が続くこともあります。
「腰が重くて動きにくい」
そんな方こそ、早めに整えることで年末年始を快適に過ごせます。
GENEROUS鍼灸院＊整骨院は、忙しい季節でも動ける身体づくりを支えます。
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