年末が近づくと、「そろそろ大掃除を…」という気持ちと同時に、
体の重だるさ・腰の張り・肩の疲れ を感じやすくなります。
長時間の前かがみ、腕を伸ばし続ける拭き掃除、床を磨く中腰姿勢──
普段使わない筋肉を総動員するため、家事・育児・パートで毎日動いている方ほど、
短時間で一気に疲労が溜まりやすい時期 です。
ここでは、大掃除で起こりやすい体の負担と、効率よく回復する方法をまとめました。
■ 大掃除は“日常家事よりはるかにハード”
大掃除は、普段の家事とは全く別物。
- かがんだ姿勢が長い
- 腕を頭より高く上げ続ける
- 中腰での雑巾がけ
- 重い荷物の移動
これらは 腰・肩・背中に強い負担 をかけます。
さらに冬は筋肉が冷えて動きが悪いため、
- 疲労が抜けにくい
- 筋膜が固まりやすい
- ぎっくり腰や肩痛のリスクが上がる
という“冬の悪条件”も重なります。
■ 腰と肩が限界になりやすい理由
大掃除の動作は、ほとんどが 「腰と肩で体を支える姿勢」 になりがちです。
- 前屈みのまま掃除機をかける
- 窓拭きで肩を使いすぎる
- 荷物を腕だけで持ち上げる
- しゃがまず腰から曲げる
これらのクセが続くと、
- 腰～背中の筋膜が引っ張られる
- 肩甲骨が動かない
- 首肩がパンパンに張る
という状態が一気に広がります。
「掃除しただけなのに全身が痛い…」
と感じるのは、この 筋膜ラインの連動 が崩れているためです。
■ GENEROUS鍼灸院＊整骨院が整えるポイント
当院では、大掃除後にありがちな疲れ方を
4つの視点 から立て直します。
◎ ① 腰～背中の筋膜をゆるめる
大掃除で固まった広い範囲を滑らかにし、痛みを軽減。
◎ ② 肩甲骨の動きを改善
肩・首・腕の重さが取れ、ラクに動かせる状態へ。
◎ ③ 呼吸の深さを取り戻す
掃除中に固まった胸郭を広げ、副交感神経が働きやすい体へ。
◎ ④ 自律神経を整え回復力をアップ
大掃除の疲れは“脳の疲れ”でもあるため、神経を落ち着ける施術で回復を促進。
「体がスッと軽くなった」
「腰ではなく全身が温まる感じがする」
という声が多いのは、この総合アプローチのおかげです。
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■ 今日からできる“回復ケア”
大掃除の後は、少しのケアで疲労の抜け方が全く変わります。
- 肩を後ろへゆっくり5回回す
→ 肩甲骨の動きが戻り、首肩の緊張が軽くなる - 壁を使って胸をひらく
→ かたまった呼吸筋がゆるみ、深い呼吸が戻る - 湯船で腰・背中をじっくり温める
→ 冷えて固まった筋肉がほぐれる - 深呼吸を10回（吐く息を長く）
→ 自律神経が整い、翌日の疲労を軽減
短時間でも驚くほど体が回復しやすくなります。
■ 大掃除は“スポーツと同じ”
大掃除は、意外にも スポーツ同等の負担 がかかるイベントです。
だからこそ、ケアを後回しにすると翌日・翌々日の体調に影響します。
「腰が重い…」
「肩が上がらない…」
「疲れが抜けない…」
そんなサインがある時は、早めに体を整えておくことで、
年末年始をラクに過ごせるようになります。
GENEROUS鍼灸院＊整骨院は、忙しい時期でも
体と心が軽く動ける状態 をしっかりサポートします。
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