「急に運動したら痛めた…」冬に増えるケガの正体とは？
冬は運動不足になりやすい季節。
「最近動いてないし…」と運動を再開すると、体がついてこず不調が出やすくなります。
実は、冬のスポーツは 普段よりもケガリスクが高い時期。
家事・育児・パートで疲れが溜まりやすい方は、特に注意が必要です。
ここでは、冬のスポーツで起こりやすい不調と、ケガを防ぐためにできる整え方をまとめました。
■ 冬は筋肉が硬く、“思ったより動けない”
寒さによって体は自然と縮こまり、
筋肉・関節の柔軟性がいつもより低下します。
その結果…
- 思ったほど体が伸びない
- 急なダッシュで肉離れのリスク
- 転倒や捻挫が増える
「軽い運動のつもりが痛めた…」
という相談は、冬に特に多くなります。
■ 血流が落ちて“疲れやすい体”になる
気温が低くなると血管が収縮し、
筋肉への酸素・栄養の巡りが弱まります。
- 足がつりやすい
- ふくらはぎが張る
- 息が上がるのが早い
「体力が落ちた」と感じる原因は、
実は 血流の低下 のことが多いんです。
■ 冬は姿勢が崩れやすく“ケガの連鎖”が起こる
冬特有の生活習慣も、不調の原因に。
- 厚着で肩が動きにくい
- 寒さですくんだ姿勢
- スマホ時間が増えて猫背が悪化
この状態で運動すると…
- 腰痛
- 膝の痛み
- 股関節のつまり
- 肩の引っかかり
といったケガにつながりやすくなります。
冬は 「姿勢が整ってないのに運動しがち」 な時期でもあるのです。
■ GENEROUS鍼灸院＊整骨院の“冬スポーツケア”
GENEROUSでは、冬の運動トラブルを防ぐために
「動ける体」をつくる施術 を行っています。
改善ポイントは以下の通り：
- 筋膜の滑走性を高めて動きをスムーズに
- 関節の可動域を広げ、体の連動を引き出す
- 肋骨を整えて呼吸を深く
- 自律神経を整え、筋緊張をやわらげる
「疲れやすさが減った」
「痛めずに運動できるようになった」
というお声を多くいただいています。
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https://generous-ao.com/seitai
■ 今日からできる“冬の運動前ルーティン”
運動前のたった数十秒で、ケガ予防効果が大きく上がります。
□ 肩を後ろへゆっくり10回回す
□ 太ももを軽くリズムよく叩く
□ 深呼吸を3回（背中が動く意識）
□ ストレッチは反動なしでゆっくり
体を「動ける状態」にしてから運動するだけで、
ケガのリスクは大きく下がります。
■ 冬こそ“整えてから動く”習慣を
冬は体が固まりやすい季節。
だからこそ、運動前の“整える10秒”が大切。
- 腰が重い
- 足が張る
- 動くと違和感がある
そんなサインを感じたら、早めのケアがおすすめです。
GENEROUS鍼灸院＊整骨院は、
忙しい方でも 「ケガをしないで動ける体」 をつくるサポートをしています。
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